備孕期間吃什么？進來GET一份“助孕”飲食指南

很多準爸準媽在備孕的時候會遇到這樣的問題，明明備孕很久了，怎么都沒成功呢？是不是飲食出了問題，那備孕期間吃什么好呢？今天就讓小編給各位科普下，合理飲食才能事半功倍。

　　1、多吃富含鈣和鐵的食物

　　懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

　　2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　3、飲食要回歸自然

　　俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

　　4、飲食上要多樣化不同的食物

　　所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，**什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　5、生活中一定要注意補水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　其實不僅是飲食，心情的調理還有運動也一樣重要。備孕期間吃什么很重要，備孕期間注意運動也很重要。新生命的誕生需要天時地利人和，各位寶爸寶媽要以積極的心態備孕，切忌操之過急。