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坐月子別閑著,這幾個小運動助你遠離大肚子

發表時間:2020-09-01 08:49

傳統的“月子”主張產婦靜養,但是隨著孕產知識的普及,越來越多的人知道“坐月子”不止要修生養息,還要“動起來”?!霸伦印保óa褥期,產后42天)里進行簡單的運動,能夠促進子宮恢復,遠離大肚子哦~

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  》》產后運動:坐、站、走路

  雖然聽起來不像是一種鍛煉,但是對于產婦來說,盡早下床活動,不僅可以幫助腸蠕動,減輕腹脹及預防血管栓塞,同時也能讓新媽咪盡早恢復體力,有助于惡露排出。

  從坐到站:自然分娩的新媽咪可以在產后6~8小時坐起來,剖宮產的新媽咪在術后24小時就可以坐起來了。待身體適應之后,可以嘗試著下床。

  從站到走:**次下床,有可能發生頭暈,因此下床時一定要有人陪伴。身體沒有頭暈、反應變慢等不適的情況下,先在床邊少量多次的活動,逐漸增加走路的時間和速度。

  》》產后運動:腹式呼吸

  分娩之后,腹部壓力減小,可以試著用腹式呼吸,幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性,促進子宮復舊等。如果能養成習慣,對長期保持腹部的緊實,也很有幫助。

  分娩后1小時,就可以開始有意識地腹式呼吸。吸氣的時候,有意識地將肚子輕微鼓起;呼氣的時候,有意識地將肚子收縮。

  產后最初的幾天,有可能因為子宮收縮出現宮縮痛,可以量力而行,逐漸開始做深呼吸。開始的時候可以平躺練習,之后在喂奶、走路的時候都可以有意識地練習。

  》》產后運動:抬頭、抬肩、卷腹

  這三個動作也是要循序進行,主要在于鍛煉腹部的肌肉。訓練過程中,最重要的不是把肢體抬到多高的位置,而是感受腹部發力,不貪多求快,量力而行。

  抬頭:仰臥在床上,雙手放在身體兩側,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上。先吸氣,呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部;然后吸氣,放下頭和頸部。

  抬肩:當你可以連續完成10個抬頭動作之后,可以開始“抬肩”,動作要領和“抬頭”一樣,只不過要把頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然后吸氣,慢慢放下肩膀。

  卷腹:當你能連續完成10個抬肩動作之后,就可以開始卷腹。姿勢還是仰臥在床上,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上,將雙手放在身體兩側。先吸氣,呼氣時收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈45度角即可,堅持兩秒鐘,然后慢慢放下。

  生產意味著孕期的結束,哺乳期的開始。在這段漫長的時間里,有些媽咪沒有運動意識,只想等哺乳期過后通過機器、藥物減肥,錯過了產后身體恢復的**時期。其實,如果是無損傷自然分娩產婦,產后待身體恢復后便可以活動。如果產后大部分事情都由家人或月嫂代勞,產后臥床靜養,由于缺乏運動會減緩新陳代謝,影響身體恢復的速度。


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