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孕期吃不下東西是為什么?孕期食欲差是怎么回事?

發表時間:2020-09-01 10:15

最近接到不少寶媽的留言,其中有不少都在反饋孕期出現食欲差、胃脹等消化不良的情況,究竟該如何去解決呢?

    孕期吃不下東西是為什么?孕期食欲差是怎么回事?

    孕期消化不良,一方面是因為孕期吃了很多滋補品和高熱量的食物,增加了胃腸道的負擔。另一方面是由于孕期激素水平發生變化,胃腸道蠕動速度變慢,消化功能不如往常造成的。

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    孕期食欲差怎么緩解?

    1.飲食調整,減少胃腸道負擔

    首先,調整餐次和能量分配。

    少食多餐是個不錯的選擇,特別是對于胃口不太好的孕婦,即使每頓飯吃的不多,通過加餐可以保證進食的總量,又能避免積食和腸胃的不適。

    比如,從1日3餐改成1日4到5餐,在早上10點,下午3點進行一次加餐。

    加餐可以選擇吃一些橙子、草莓等富含維生素C且開胃的水果,也可以選擇一小把(約50g)堅果、一杯(約200ml)的酸奶。

    其次,減少攝入高糖高脂食物。

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    高糖分和高脂肪的食物雖美味,但脂肪的油膩感容易引起胃腸的不適。建議孕婦們少吃漢堡奶茶這些高脂肪高糖分的食物,多吃一些少鹽少糖的家常菜。

    另外,在烹調時順應孕婦的口味,盡可能選擇多種烹調方式。充滿愛意的多樣烹調會讓孕婦吃的更香。

    另外,像糖醋排骨、酸湯肥牛這種糖醋味、酸味的菜肴有促進食欲的作用,可以多為孕婦準備。但要注意,不要放太多的糖。

    2.堅持運動,及時調整壞心情

    懷孕期間,孕婦可以適當做點家務,也是一種有利于胃腸道消化的運動。

    如果孕婦喜歡健身,建議選擇散步、低強度的有氧操等動作幅度小、運動強度低的運動,以保護胎兒的安全。

    有的時候,孕婦出現吃不下飯,也可能是因為孕期情緒低落造成的。一旦察覺自己心情不好、愛胡思亂想,要及時的調整。外出散步、聽音樂或者和朋友們聊天,都可以趕走壞情緒。

    3.按時去醫院檢查和治療

    如果孕婦消化不良的癥狀較嚴重,影響到日常進食和生活,一定要及時去醫院檢查和治療。

    有些消化不良情況對胎兒的成長產生影響,可以在醫生的指導下口服安全藥物來緩解癥狀。孕期無小事,及時和醫生溝通很重要。

    孕期飲食非常重要,如果飲食調理得不好,很容易引發一系列的問題。大家一定要重視懷孕期間飲食的搭配,**參考營養師建議制定孕期飲食餐單。


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