孕期腰酸背痛怎么辦？孕期如何緩解腰酸？

不少孕媽咪反饋，在孕期出現了腰酸背痛的情況，究竟這是怎么回事呢？為什么孕期會出現這種情況呢？當產婦有腰酸背痛的癥狀，有沒有什么辦法立刻緩解呢？今天請來了知名產科醫生，讓她給大家支支招。

    孕期腰酸背痛怎么辦？孕期如何緩解腰酸？

    1適當的日常運動

    如果沒有運動場地那該怎么辦呢？其實平時多走走路、爬爬樓梯都是非常不錯的運動。孕婦們可以選擇在早餐或晚餐半小時后散步，散步半個小時即可達到鍛煉的效果。記得量力而行。

    2注意坐姿和站姿

    除了運動以外，正確的坐勢和站姿也非常重要。孕婦們坐著的時候可以在腰部墊個抱枕來支撐腰部，走路的時候選擇輕便鞋底較軟的平底鞋。

    3合理控制體重

    體重增長過快會增加腰椎的負擔，所以千萬不要可勁兒吃，保持體重增長在正常范圍內才好。

    4孕婦瑜伽

    瑜伽可以緩解肌肉的緊張，增加關節與肌肉的柔韌性，增強體力和肌肉張力。而且瑜伽還能平和心態，緩解孕期焦慮的情緒。

    孕期瑜伽雖好，但也不能瞎練。練瑜伽前**咨詢一下醫生，看自己的情況是否允許。另外，練瑜伽應選擇正規的場地、老師以及合適的課程，循序漸進，動作不要求和老師一模一樣，量力而行就好。

    5游泳

    游泳可以鍛煉腰腹部和腿部肌肉，緩解腰背疼痛。而且水可以幫助承受一部分身體的重量，所以對孕婦來說的確是一種鍛煉的好方法。

    但是游泳的時候需要注意幾點：

    （1）水溫不能過低，盡量保持在30℃左右；

    （2）保證水質干凈，游泳前進行婦科診斷，避免引發婦科炎癥；

    （3）選擇較淺的游泳池，會游泳的孕婦盡量選擇比較輕松的泳姿，不會游泳的孕婦在泳池內走一走，踢腿抬腿都可以幫助緩解腰背痛；

    （4）時間不要太長，半個小時左右即可，以不覺得太勞累為宜。