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孕期腰酸背痛怎么辦?孕期如何緩解腰酸?

發表時間:2020-09-01 10:18

不少孕媽咪反饋,在孕期出現了腰酸背痛的情況,究竟這是怎么回事呢?為什么孕期會出現這種情況呢?當產婦有腰酸背痛的癥狀,有沒有什么辦法立刻緩解呢?今天請來了知名產科醫生,讓她給大家支支招。

    孕期腰酸背痛怎么辦?孕期如何緩解腰酸?

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    1適當的日常運動

    如果沒有運動場地那該怎么辦呢?其實平時多走走路、爬爬樓梯都是非常不錯的運動。孕婦們可以選擇在早餐或晚餐半小時后散步,散步半個小時即可達到鍛煉的效果。記得量力而行。

    2注意坐姿和站姿

    除了運動以外,正確的坐勢和站姿也非常重要。孕婦們坐著的時候可以在腰部墊個抱枕來支撐腰部,走路的時候選擇輕便鞋底較軟的平底鞋。

    3合理控制體重

    體重增長過快會增加腰椎的負擔,所以千萬不要可勁兒吃,保持體重增長在正常范圍內才好。

    4孕婦瑜伽

    瑜伽可以緩解肌肉的緊張,增加關節與肌肉的柔韌性,增強體力和肌肉張力。而且瑜伽還能平和心態,緩解孕期焦慮的情緒。

    孕期瑜伽雖好,但也不能瞎練。練瑜伽前**咨詢一下醫生,看自己的情況是否允許。另外,練瑜伽應選擇正規的場地、老師以及合適的課程,循序漸進,動作不要求和老師一模一樣,量力而行就好。

    5游泳

    游泳可以鍛煉腰腹部和腿部肌肉,緩解腰背疼痛。而且水可以幫助承受一部分身體的重量,所以對孕婦來說的確是一種鍛煉的好方法。

    但是游泳的時候需要注意幾點:

    (1)水溫不能過低,盡量保持在30℃左右;

    (2)保證水質干凈,游泳前進行婦科診斷,避免引發婦科炎癥;

    (3)選擇較淺的游泳池,會游泳的孕婦盡量選擇比較輕松的泳姿,不會游泳的孕婦在泳池內走一走,踢腿抬腿都可以幫助緩解腰背痛;

    (4)時間不要太長,半個小時左右即可,以不覺得太勞累為宜。

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